"الضغوط النفسية والتحكم بها"
(لا يؤذي الإنسان أكثر مِن كبت المشاعر السلبية طويلًا)
الضغط النفسي أو الإجهاد:
يعرف على أنه استجابة الجسم لأي مطالب تفرض عليه، وقد تكون هذه المطالب متعلقة بالوظيفة، أو الوضع المالي، أو العلاقات، أو المرض، إلخ....
يعتبر الضغط النفسي إحدى التجارب التي تمكن الإنسان مِن التعامل مع المواقف الصعبة، وقد يكون محفز؛ لتخطي العقبات والبقاء على قيد الحياة، ويكون أداء الإنسان أفضل إذا كانت شدة الضغوط النفسية متوسطة، أما إذا ازدادت لتصبح شديدة في حال التعرض لضغوط نفسية أشد فإن ذلك يؤثر سلبًا ويكون سببًا في التأثير على صحة الإنسان العقلية والجسدية.
علام وجود الضغط النفسي
علامات تدل على إذا كان لدى الشخص ضغوط نفسية:
- عدم الإهتمام بأمور الحياة.
- الإكتئاب.
- الشعور بالوحدة والإهمال.
- الشعور بالقلق.
- التفكير المبالغ بعدة أمور في الوقت ذاته.
الاستدلال على الضغط النفسي
سلوكيات تدل على أن الشخص يُعاني مِن ضغط نفسي:
- إظهار الإضطراب الدائم.
- قضم الأظافر.
- فقدان القدرة على التركيز.
- مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات.
- إختلاف السلوك بما يتعلق بتناول الطعام، فالبعض قد يتناول كميات أكبر من المعتاد عليها وبعضهم يتناول كميات أقل.
- الصداع.
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
من أصعب الأشياء للتعبير عن المشاعر هي الكلمات.
لماذا نخشى مِن المشاعر ؟
المشاعر سعادة وانبساط هناك بعض من الأشخاص يفضلون ألا يظهره مشاعرهم للآخرين؛ كي لا تنكشف نقاط القوة والضعف.
ماذا يعني الذكاء الوجداني:
قدرة الشخص على التعامل بذكاء وفاعلية مع المشاعر سواء إن كانت مشاعر شخصية أو مشاعر الآخرين.
عناصر الذكاء الوجداني ؟
- القدرة على الوعي بالمشاعر الشخصية.
- القدرة على إدارة المشاعر والتعبير عنها.
- القدرة على تحفيز الذات.
- المواجدة (الوعي بمشاعر الآخرين)
- مهارات اجتماعية.
تنمية الذكاء الوجداني
لدينا ٦ خطوات لتنمية الذكاء الوجداني:
- لاحظ نفسك أولًا ثم الآخرين.
- فسر خبراتك (معونة المخ العقلاني).
- إعادة التوجيه (توجيه أفكارك ومشاعرك)
- تأمل النتائج عند ممارسة الذكاء الوجداني.
- الإحتفال بالإنجاز.
- كرر التدريبات دائمًا في حياتك.
كيفية التحكم في الضغوط النفسية ؟
- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك.
- ممارسة الأنشطة.
- تجنب العادات غير الصحية
- ممارسة رياضة التأمل.
- التواصل مع الآخرين.
- جرب ممارسة اليوغا.
- احصل على قسط كاف من النوم.
- تابع الموسيقى وكن مبدع.
لا تترك نفسك حتى تصل إلى تلك المرحلة؛ كي تُعيد ترتيب حياتك من جديد؛ لأن المتلازمة مِن المراحل العسيرة والمتقدمة.
كتبتها/ أميرة شعبان الشريف
